Anda Gemuk? Cek kesehatan Tubuh Gemuk anda dengan cara ini.

Istilah gemuk lambang makmur mungkin sudah tidak berlaku lagi jika kita kaitkan

dengan kesehatan. Karena banyak factor resiko dari kegemukan yang bisa mengganggu

kondisi kesehatan tubuh kita. Gemuk bukan berarti selalu penyakitan, tapi….apakah

GEMUK anda aman atau sudah beresiko?

Kalau anda mengidap hipertensi, atau cenderung bertekanan darah tinggi, Anda harus

mengusahakan mencapai atau mempertahankan kondisi tubuh ideal yang sehat. Tubuh

mampu menyimpan lemak dalam jumlah tak terbatas. Namun, biasanya banyaknya

lemak tubuh yang sehat untuk pria dewasa berkisar antara 10 – 20 persen dari berat

badannya, dan untuk wanita dewasa sekitar 25 persen. Umumnya berat badan ideal

seseorang tercapai pada usia remaja, berangsur-angsur bertambah dengan

meningkatnya usia, apalagi bila kehidupannya semakin makmur, dan mencapai

puncaknya pada usia 50 tahun.

Kenaikan berat badan itu terjadi bila makan lebih dari yang diperlukan, atau

mengemil junk food yang berkalori tinggi ( terutama lemak dan karbohidrat) dan

kurang serat. Selain itu, kurang melakukan kegiatan fisik yang umum terjadi pada usia

diatas 40 tahun. Bahkan untuk kondisi sekarang banyak diantara kita dengan usia di

bawah 40 tahunpun memiliki bobot badan yang berlebih.

“Untuk mengetahui dengan cepat apakah anda

sudah menjadi gemuk berlebihan, cobalah

mencubit daging di perut Anda tepat di atas

pusar. Bila jarak antara ibu jari dengan telunjuk

lebih dari 2,5 cm, anda termasuk mempunyai

berat badan melebihi persyaratan yang sehat.”

Cara evaluasi yang lebih akurat dan dapat Anda lakukan sendiri, adalah : Menghitung

IMT ( Indek Masa Tubuh). Rumus untuk menghitung IMT diberikan oleh PERSAGI (

Persatuan Ahli Gizi Indonesia) dalam 13 Pesan Dasar Gizi Seimbang. Pedoman ( 1994),

yaitu: IMT = Berat Badan (kg) dibagi dengan Tinggi

Badan pangkat dua ( m/meter). Misalnya, berat badan

Anda 79 kg, dan tinggi 160 cm =1,6 m, maka:

IMT = 79/(1,6 X 1,6 ) = 30,9.

Untuk mengetahui dengan cepat apakah anda

sudah menjadi gemuk berlebihan, cobalah

mencubit daging di perut Anda tepat di atas

pusar. Bila jarak antara ibu jari dengan telunjuk

lebih dari 2,5 cm, anda termasuk mempunyai

berat badan melebihi persyaratan yang sehat.

IMT = BB (kg) / TB (m) 2

Cara lain dengan menggunakan table, untuk orang Indonesia telah dibuatkan Tabel

IMT oleh Lembaga Nasional untuk Pedoman Klinis Kesehatan (1998).

Ada pula cara praktis untuk mengetahui IMT, yaitu menggunakan “Cakram IMT” yang

dibuat oleh Klinik Konsultasi Gizi & Klub Diet GMSK ( Departemen Gizi Masyarakat dan

Sumber Daya Keluarga) IPB. Anda tinggal menggeser dalam untuk memasukan data

mengenai tinggi Anda ( missal 1,6 meter) dan mencocokannya dengan berat badan (

missal 60 kg) pada cakram luar, kemudian hasilnya dapat terlihat dengan segera.

Dalam kasus ini, IMT anda adalah 24 dan kategori anda termasuk normal.

Kategori Anda menurut IMT

Versi Klinik Konsultasi Gizi & Klub Diet GMSK:

-Kurang dari 17,0 = Kurus tingkat berat

-17,0 – 18,5 = Kurus tingkat ringan

-18,5 – 25,0  = Normal

-25,0 – 27,0  = Gemuk tingkat ringan

-Lebih dari 27,0  = Gemuk tingkat berat.

LINGKAR PINGGANG. Inilah lokasi dari sebagian besar lemak yang tersimpan pada

tubuh kita. Orang yang besar dibagian pinggang, sering disebut obesitas tipe”apel”

sedangkan pada tipe “pir”, lemak berkumpul di bawah pinggang, sekitar pinggul dan

paha. Dengan lemak berkumpul di sekitar pinggang, obesitas tipe”apel” berisiko lebih

tinggi terkena hipertensi dan penyakit lainnya ( diabetes, jantung koroner, stroke. Hal

itu dimungkinkan karena lemak di rongga perut lebih mudah diuraikan, sehingga

menumpuk di arteri.

Untuk menentukan apakah Anda besar di sekitar perut, ukur lingkar pinggang

dengan mencari titik tertinggi di tulang pinggang, lalu ukur lebarnya. Seorang pria

yang berlingkar pinggang lebih dari 102 cm ( Indonesia 90 cm), dan wanita lebih

dari 88 cm ( Indonesia 80 cm), menunjukan factor resiko tinggi kena penyakit,

apalagi bila IMT – nya 25 atau lebih.

Jadi untuk sekarang, mari kita ukur IMT dan lingkar perut kita masing-masing. Apakah

kita termasuk kurus, normal, atau gemuk yang penuh risiko??

Diharapkan dengan kita tahu kondisi tubuh kita, bisa menjadi suatu program

peningkatan pola hidup yang lebih baik dan sehat.

(Suber : dari berbagai sumber)

Share :